Claro, te gusta tener un montón de fines de semana de esquí, pero para hacer la experiencia más que necesita para ser fuerte y mentalmente alerta. Su cuerpo necesita para comer y sí hidratos periódicamente si desea mantener su resistencia para el esquí. La energía para este debe provenir de los alimentos que usted come antes, durante y después skiing.Whether usted es un aficionado o un experto, el tiempo que pasa los fines de semana de esquí le hará quemar muchas calorías. Por eso, la práctica del esquí, tiene que aumentar su consumo de calorías. Si quieres esquiar durante largas horas, usted tiene que tomar descansos de alimentos en el medio. Una caída en su nivel de energía le hará más susceptible a lesiones. Echemos un vistazo a los requerimientos calóricos de un skier.All sus músculos se trabajan durante el esquí. Las proteínas son necesarias para la recuperación muscular. Se recomienda consumir por lo menos dos veces la cantidad de su requerimiento diario de proteínas al esquiar. Las fuentes animales de proteínas son la carne, el pescado, las aves de corral y los productos lácteos, mientras que las fuentes vegetales son las zanahorias, maíz, pepinos, patatas, tomates, batatas, guisantes, repollo y soja. Una gran cantidad de grasa que se quema al pasar los fines de semana de esquí en tiempo frío. Usted tiene que aumentar su consumo de grasas a entre 100 y 140 gramos. Esto le ayudará a sostenerse y mantener caliente. Comer grasas monoinsaturadas del aceite de oliva y canola, aceitunas, aguacates, y la mayoría de los frutos secos, como almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, anacardos, pistachos y, ácidos grasos omega-3 de pescado con alto contenido graso como el salmón, el arenque y las sardinas, vegetales de hojas verdes, semillas de lino y aceites de soja. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo, y la única fuente de glucosa, que se utiliza para fabricar combustible para las células de los músculos, el cerebro y el sistema nervioso. Usted debe consumir por lo menos 500 a 750 gramos de hidratos de carbono en sus fines de semana de esquí. Los carbohidratos simples incluyen frutas, jarabe, azúcar blanca y morena, miel, bebidas deportivas, chocolate, dulces, leche y yogur. Los carbohidratos complejos incluyen patatas, calabaza, granos como la avena, la cebada, el maíz y el arroz, el trigo y productos de trigo como el pan, las pastas y crepes, cereales, frutas y verduras. Las vitaminas y los minerales de consumo se tomarán automáticamente de cuando se siguen las recomendaciones anteriores. Fines de semana de esquí hacen perder una gran cantidad de agua a través de la respiración, la sudoración y la orina. Los esquiadores deben beber al menos 2 litros de agua al día y evitar las bebidas con cafeína, bebidas gaseosas y jugos de frutas ya que su consumo lleva a la deshidratación del cuerpo. En los fines de semana de esquí se recomienda comer tres comidas completas, uno a las 8 am, segundo a las 12 horas y el último a las 19:00. Es esencial para la difusión de la comida y el agua que se consume en todo el día. La clave es proporcionar al cuerpo la energía cuando más lo necesita. Desayuno los fines de semana de esquí debe incluir frutas, pan, avena o panqueques. El almuerzo no debe mezclar juntos los hidratos de carbono y proteínas, mientras que la cena debe ser una mezcla de hidratos de carbono, grasas y proteins.Remember, un elemento esencial para un gran fin de semana de esquí es una gran comida Art By: James Billington