Puede sonar obvio, pero un día de fiesta trekking en tierras lejanas no se hace más fácil por la falta de aptitud personal. No sólo va a hacer que los días físicamente agotador (Kilimanjaro implica subir 1.219 m /4.000 pies, y los últimos días del Camino Inca incluir una subida de 1.097 m /3.600 pies) pero el cansancio es un factor de riesgo para el mal de altura. Los niveles de oxígeno reducido cuanto más se asciende también pueden hacer las personas con problemas de fitness lucha - en la cumbre del Kilimanjaro hay la mitad del oxígeno disponible en el nivel del mar, así que asegúrese de que está en forma de pico para disfrutar de su momento triunfal sin sentir ill.You puede ayudar mediante la capacitación de alrededor de tres meses antes de salir. Usted debe ser capaz de caminar cómodamente arriba y abajo 1000 m /3281 pies sin ninguna dificultad para estar realmente preparado para el gran desafío (a menos que usted va para unas vacaciones de senderismo de introducción más fácil, en cuyo caso puede ser más relajado en su formación) . Cuida cada otherAssuming no vas sola (en cuyo caso, todo un conjunto de medidas de seguridad entran en juego), asegúrese de que todos ustedes están buscando el uno al otro. Una de las principales maneras de permanecer seguro es reconocer los signos de la enfermedad o la fatiga temprana. Consejo común de FluidsIt, pero esencial - mantenerse hidratado! En los niveles inferiores, el calor y el sudor significará perder una gran cantidad de líquido, mientras que en el ejercicio altitudes más frías también puede dar lugar a la deshidratación. Beber agua, sopas y bebidas frecuencia mantendrá altos niveles de energía y ayudar a mantener la salubridad en sus vacaciones de senderismo. Sun ProtectionEven cuando esté a mayor altura, es importante protegerse de los rayos del sol. El sol puede ser intenso y el aire hace que la crema solar, sombrero, piel cubierta y protección de labios muy importantes para mantener el cuerpo hidratado y TummyStomach trastornos healthy.Traveller 's y la diarrea puede ser un problema en los países en desarrollo, que muchas vacaciones de aventura tienden a visitar . A veces puede ser grave, con deshidratación y pérdida de sal que resulta en una falta de energía y complicaciones - la última cosa que necesita cuando se trata de completar su viaje! La mejor manera de contrarrestar esto es beber sólo agua hervida adecuadamente, filtrada o esterilizados, asegúrese de lavarse frecuentemente las manos con jabón, evite los cubos de hielo y helados, pelar todas las frutas y evitar la mano a la boca conmovedora. Altitudes IllnessAt altitud sobre 2000 metros (común en los días de fiesta más avanzados de trekking), el cuerpo tiene que aclimatarse a la reducción de los niveles de oxígeno. El factor más importante en la reducción de la severidad de la enfermedad es la aclimatación lenta y constante - una progresión suave para evitar que su cuerpo obtenga los sobresaltos. Hay tres tipos principales de enfermedad de altura: Mal Agudo de Montaña (AMS) AMS rara vez es mortal y muy fácil de tratar. Sus síntomas incluyen dolor de cabeza, y uno o más de fatiga, debilidad, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, mareos y sueño pobre o alterada. La mejor manera de evitar el mal de altura es hacer una ganancia de altura lenta y constante durante un período de días, y al descansar con regularidad para aclimatarse. Aclimatación también es ayudado por comer y beber adecuadamente. Usted puede perder mucho líquido a gran altura, por lo que mantener un ojo en su orina, que debe ser regular y pálido - si es poco frecuente o muy oscura, entonces usted no está bebiendo lo suficiente y debería consumir más La mejor cura para los que reciben leve a moderada AMS es descansar en el mismo o menor nivel que debería permitir que el cuerpo se aclimate, y los síntomas se disipe antes de continuar. Vale la pena señalar que la hipotermia, deshidratación y la baja cuota de azúcar en la sangre muchos de los mismos síntomas, por lo que es una buena idea trabajar con los tratamientos de estos seguros. Mantener a la víctima caliente, hidratado y bien alimentado hasta que su condición mejore para estar en el lado seguro. A continuación, será capaz de continuar en sus vacaciones de aventura cuando los síntomas desaparecen - esto va a suceder en algún momento entre unas horas y unos pocos days.There son las condiciones más peligrosas que requieren un retiro inmediato de reducir las alturas de salvar vidas. Estos son muy raros, pero si hay alguna duda en cuanto a la severidad de una condición individuos, entonces el sufrimiento individual deben descender immediately.High Altitud Edema Cerebral (HACE) HACE puede matar rápidamente si no se trata, por lo que es importante a retirarse a un altitud más baja si aparecen los siguientes síntomas: dolor de cabeza intenso, vómitos, visión borrosa y prolongado letargo. Si el paciente se encuentra a una altitud elevada, esta progresará a inestabilidad, somnolencia, confusión y finalmente coma. Una buena prueba es pedir al paciente a caminar talón-dedo del pie en una línea recta o hacer una prueba de matemática simple, como alguien con ECA se encuentra este muy difficult.High Edema pulmonar de altura (EPA) El principal síntoma a tener en cuenta es falta de aire severa. Aunque se espera una cierta falta de aire durante las travesías, si el sujeto está sin aliento, en comparación con los que les rodean (incluso en reposo) esto es una señal de que pueden tener EPA. Otros síntomas frecuentemente pueden ser similares a una infección en el pecho, pero en la altura que se deben tomar muy en serio. Estos incluyen una tos (que puede producir blanco o rosa esputo espumoso), una temperatura corporal elevada y los labios de inflexión blue.To reiterar, si cualquiera de estos síntomas aparecen, es necesario dirigirse a una altura significativamente menor de inmediato, incluso si es la media de la noche! Esto debe ser seguido por una visita de seguimiento a un hospital para garantizar un retorno completo a health.Don dejes que esto te desanime la fiesta senderismo de toda la vida! De salir al Campo Base del Everest o hacia Machu Pichu se consideran con razón entre las experiencias más memorables que un viajero puede tener. Y si sigues los consejos de esta guía, sus vacaciones de trekking debe tener todo el placer con ninguno de los dolores Art By:. Jude Limburn Turner