Cuando la pérdida de grasa es importante conocer, no sólo la cantidad de peso que están perdiendo, pero ¿cuánto de su cuerpo es músculo y cuánto es grasa. ¿Quieres perder grasa mientras se mantiene o incluso la construcción de músculo. Por lo tanto, necesita alguna manera de hacer un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal. Los siguientes son dos métodos simples para determinar actual porcentaje de grasa corporal y el porcentaje de masa magra. Método Número Uno Para esta prueba se necesita la ayuda de alguien y una regla que dice en milímetros (mm). Paso 1 - Cuelgue el brazo derecho a su lado y tener a alguien a encontrar el punto medio entre el hombro y el codo, en la parte posterior (lado del tríceps) del brazo. Paso 2 - Con su /su pulgar y el dedo índice a él /ella un pliegue de piel y grasa de los músculos tienen. Paso 3 - Haga que él /ella medida del espesor del pliegue cutáneo. (No apoye el gobernante contra la piel.) Paso 4 - Haga que él /ella haga los pasos 2 y 3 varias veces y obtener el valor medio. Paso 5 - Encuentra tu porcentaje de grasa corporal mediante el uso de la tabla de abajo. Porcentaje de grasa Gráfico grosor del pliegue cutáneo en mm =% para los hombres y mujeres de 6 mm = 5.9% para men6mm = 8-13% para women13mm = 9-13% para los hombres de 13 mm = 13 a 18% para las mujeres de 19 mm = 13 a 18% para los hombres de 19 mm = 18 a 23% para las mujeres de 25 mm = 18 a 22% para los hombres de 25 mm = 23 a 28% para las mujeres de 38 mm = 22 a 27% para los hombres de 38 mm = 28 a 33% para las mujeres Método Número Dos Esta prueba requiere una escala y una cinta métrica. Haz los siguientes cálculos: para los hombres de peso corporal magra = 94,42 + 1,082 (peso desnudo en libras) - 4.15 (circunferencia de la cintura alrededor del ombligo en pulgadas) Entonces: La grasa corporal (%) = peso corporal - peso corporal magra x 100/bodyweight para las mujeres corporal magra peso = 8,987 + 0,732 (peso en kilogramos) + 3.786 (diámetro de la muñeca en centímetros) + 0.434 (circunferencia del brazo en centímetros) Entonces: La grasa corporal (%) = peso corporal - peso corporal magra x Notas 100/bodyweight: Para convertir libras a kilogramos divida un 2,2 Para convertir pulgadas en centímetros dividir por 0.394 Divide la circunferencia de 3,14 (pi) para conseguir diámetro Art By:. Paul Becker