Como la mayoría de los deportes y las actividades se llevan a cabo desde una posición de pie, también debe hacer el entrenamiento con pesas para desarrollar la fuerza, la potencia, la estabilidad y la velocidad de una manera similar. El dominio de las tres posiciones de levantamiento de pesas es esencial para desarrollar la fuerza fundamental, el equilibrio, la estabilidad y el poder. Estas posiciones clave son la postura en cuclillas, paso de obstáculos y la postura estocada, de acuerdo con el fisioterapeuta Gray Cook, autor de "El Athletic Body in Balance". Halterofilia desde una posición de pie trabaja todos los músculos en la parte inferior del cuerpo y desarrolla un sentido de conocimiento del cuerpo que no se obtiene de la formación en una máquina. Cosas que necesitará
balón medicinal, 6 libras
pasos aeróbicos
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Squat Stance
1
Párese con las piernas sobre la cadera-distancia separados y con los pies apuntando hacia delante o ligeramente resultó. Sostenga un balón medicinal de 6 libras cerca de su pecho para mantener el equilibrio.
2
Inhale mientras te pones en cuclillas tan bajo como sea posible, desplazar el peso hacia los talones ligeramente a medida que se mueve. Mantenga la espalda recta y los talones en el suelo. No encorvar los hombros.
3
Exhale mientras está de pie hacia arriba. Lleve a cabo una serie de seis a 10 repeticiones.
Hurdle Paso
4
Pila un conjunto de pasos aeróbicos entre 2 y 3 metros de altura, dependiendo de la altura y la flexibilidad. De pie, con las piernas juntas y hacer frente a los pasos. Sostenga un balón medicinal cerca de su pecho para mantener el equilibrio.
5
Paso en la parte superior del paso con el pie izquierdo. Exhale como usted se empuja hasta el escalón y llevar la rodilla derecha hacia las costillas. No encorvar los hombros o la columna vertebral.
6
Inhale mientras baja el cuerpo hacia atrás a la posición inicial. Lleve a cabo una serie de cinco y cincuenta y cinco repeticiones en cada lado.
Lunge Stance
7
Párese con los pies juntos y dar un paso adelante con el pie derecho cerca de 2 pies por delante de ustedes. Distribuya su peso uniformemente en ambos pies. Sostenga un balón medicinal cerca de su pecho para mantener el equilibrio.
8
Inhale mientras estocada hacia abajo, doblando las piernas, levantar el talón izquierdo en el suelo. Estocada hasta que su rodilla izquierda casi toca el suelo.
9
Exhale mientras se pone hacia arriba sin encorvando los hombros o la espalda. Lleve a cabo una serie de cinco y cincuenta y cinco repeticiones por lado.