Por lo tanto, usted está planeando las vacaciones de nuevo y quiere algo de aventura? Bueno, las vacaciones al aire libre puede ser una gran manera de pasar unas vacaciones. Hay muchas actividades que usted puede hacer durante las vacaciones al aire libre, como senderismo, que puede ser un buen momento para ver algunos hermosos paisajes de primera mano. Sin embargo, tendrá que ponerse en forma, especialmente si usted ha sido un adicto a la televisión en los últimos meses. Obviamente, senderismo utiliza los músculos de las piernas, pero casi todos los músculos se tratara. Senderismo también requiere una buena capacidad cardiovascular y pulmonar, junto con la excelente resistencia muscular. Aquí hay algunos ejercicios que puedes arranque haciendo para ayudar a hacer frente a los senderos. Con cualquier rutina de ejercicios, realizar un breve calentamiento y estiramientos antes de empezar el entrenamiento principal. Usted puede ser que intente trotar en el lugar durante el calentamiento y estiramientos para centrarse en el torso izquierdo y derecho, isquiotibiales, gemelos y cuádriceps. Piernas: caminar largas distancias en un período de tiempo prolongado, será necesario que los músculos de las piernas y las articulaciones están en las mejores condiciones. Las sentadillas son un buen lugar para empezar. Extienda los brazos hacia un lado o colocarlos en la basura. Los talones deben estar muy cerca, pero sin tocar, y su peso equilibrado. Poco a poco en cuclillas y empuje a ti mismo. Puede alternar entre las piernas o quedarse con la misma pierna. Repita esto por lo menos diez veces y poco a poco hasta el veinte de cincuenta a medida que adquiera gradualmente más fuerza en las piernas. ¿Las sentadillas dos a tres veces por semana si quieres estar totalmente preparado. Si la caminata será más allá de un simple paseo por algunas colinas, que se aventuran en una caminata más grave y tendrá que hacer algunos ejercicios adicionales. Una máquina de pesas es ideal para este propósito. Los músculos de la espalda son importantes para caminar, así como la zona del torso que proporciona el núcleo contra el movimiento con las extremidades. Músculos fuertes de la espalda mantener una buena postura y son importantes para combatir la fatiga. Esto es especialmente cierto si usted está llevando una mochila y viajar una distancia significativa. FSIT-ups también son útiles para fortalecer los músculos de la base y el torso, así como ejercicios de "lat". El latissiumus dorsal son los músculos de su lado, que a menudo hacen que los hombres en la forma se asemejan a una forma triangular. Construcción de estas dorsales y músculos de la espalda cerca le ayudará en las largas caminatas. Levantamiento de pesas moderado es una gran manera de conseguir esos músculos en forma, y ​​ascensores sentados, estiramientos laterales son dos de los muchos ejercicios. Por último, una máquina de remo puede trabajar tanto los músculos de la espalda y los músculos de las piernas grandes, como los isquiotibiales, gemelos y cuádriceps. También es un gran entrenamiento cardiovascular-pulmonar. Comience con unos pocos minutos y trabajar hasta una hora en etapas. Sobre todo si eres nuevo en el remo, date un día o dos entre las sesiones de descanso. Hay muchos ejercicios que pueden ayudarle a ponerse en forma para practicar senderismo. Sólo recuerde que lo convierten en un hábito regular y no te rindas Art By: Subvención Collier