El objetivo de un culturista debe ser la construcción de un físico perfecto, no levantar tanto peso como sea posible en el levantamiento de pesas o powerlifting exercises.What es el cuerpo perfecto? Recuerde los físicos impresionantes del pasado - los que tenían la apariencia clásica de grandes brazos, hombros anchos, el pecho y la espalda disminuyendo hasta pequeñas cinturas y caderas y luego barrer a los grandes muslos y pantorrillas impresionante? Tenían el paquete perfecto de la masa bien formada y cuts.To obtener ese tipo de mirada que usted tiene que entrenar como un culturista o mejor pensar en ti mismo como un cuerpo sculptor.Body SculptingVince llamó a esto "Creación de una ilusión", pero creo que confunde personas, lo que Vince realmente quería decir era que no acaba de ver grande que será grande, pero que se verá aún más grande, ya que se ha construido muscular en los lugares correctos y evitar la creación de zonas que se llevarán lejos de la mirada que usted quiere y en realidad puede hacerte lucir fin overall.In menor proporción de cada músculo correctamente, usted entrenamiento sólo un ejercicio por el músculo y éste será el ejercicio que llevará a cabo la parte derecha del músculo que queremos construir. Esto le permite poner toda su energía en la construcción de ese ejercicio, esto junto con un 100% de recuperación traerá Gironda growth.ShouldersVince muy rápido La mayoría de los culturistas han desarrollado más de deltoides frontales de hacer el press de banca y press de hombros, pero es el lado o parte lateral del delt que realmente crea anchura de los hombros. El aumento lateral construye el delt lado y esculpe shoulders.ChestDips ancho de una barra paralela que es de 33 "de ancho, si no es que no va a recibir el beneficio previsto de este movimiento. Cualquier cosa más ancho o más estrecho no funcionará los pectorales si lo deseas. La ejecución más importante del movimiento está en los codos: Deben ser amplios y en línea recta desde los hombros La cabeza tiene que estar en una posición hacia abajo con la barbilla apoyada en la parte superior del pecho y la espalda debe ser redondeado forward.BackLat tirones. . Para que este movimiento para producir los resultados esperados debe utilizar una polea que se encuentra a 6 'de la tierra. lat mayoría de las máquinas y las máquinas de tríceps son demasiado altos para obtener los resultados deseados. Si usted no tiene acceso a una máquina o instalación con una polea 6 'de la tierra puede utilizar una máquina normal lat pero no va a ser el sameTricepsTriceps cuerda desplegable. Alcance hacia atrás sobre la cabeza y agarrar los extremos de una cuerda anudada unida a la polea y el cable. Con los codos y la cabeza descansando en el banco, tire a los brazos extendidos y el cierre patronal. Cuando usted deja la cuerda de nuevo a la posición inicial asegurarse de que sus manos tocan el back.BicepsVince superior Gironda curl con barra. Iniciar apoyando los codos en la pelvis o huesos de la cadera y el cuerpo inclinado con la cabeza y los hombros en la parte trasera de las caderas. A medida que la barra está curvado los primeros 10 o 12 pulgadas de empezar a mover el cuerpo, la cabeza y los hombros, hacia adelante hasta que su cuerpo está en posición erecta. Entonces a medida que continúe para rizar la barra inclina tu cuerpo, la cabeza y los hombros, hacia adelante y terminar el movimiento con una contracción forzada del bíceps. Ahora invierta la secuencia a medida que baja la barra a la posición inicial. Se debe tomar cerca de 6 segundos para realizar una sentadilla curl.ThighsThigh. "Pero Pensé que Vince se oponía a las sentadillas? "Él era, por lo menos de la manera que uno normalmente realizar el movimiento. Inicie el movimiento como si fuera una sentadilla por delante, con el listón muy alto en el pecho apoyado en la parte frontal de los deltoides. Coloque el talones cerca de 12 pulgadas de ancho y en un 2 x 4. Desde esta posición inicia el descenso, pero mantener las caderas hacia delante y debajo de los hombros en todo momento. Como te levantes, las caderas se mueven hacia adelante hasta que estén bien en el frente del cuerpo . En la primera posición las rodillas deben estar flexionadas y las caderas en frente de los hombros y los hombros por encima de su aumento heels.CalvesCalf. Para este movimiento, se supone que tiene acceso a una máquina de gemelos de pie. Si no lo hace puede usar un cinturón y una cadena y colgar una mancuerna entre las rodillas. Coloque la bola de los pies y los dedos de los pies en un bloque de 3 "de altura. Los pies son para ser colocado en paralelo, 4 pulgadas de distancia. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento. Como usted se levanta para arriba en sus dedos de los pies, llevar los talones juntos y colocar la carga completa del peso en su dedo gordo del pie y el dedo del pie a su lado. Contrato con fuerza y ​​bajar hasta el fondo por completo stretch.AbdominalsFrog abdominales. Acuéstese sobre su espalda y saca tus talones hasta debajo de las caderas anchas y hacia los lados, como una rana. Coloque las manos con una placa de barra detrás de la cabeza. Curl de la cabeza hacia abajo con la barbilla en el pecho como los hombros hacia adelante alrededor de curling la parte superior del cuerpo hasta que sólo la parte baja de la espalda se mantiene en contacto con los floor.Do 3 series de 8 repeticiones para un mes después, a partir del segundo mes de este se eleve a 5 series de 5 repeticiones, el tercer mes 6 series de 6 repeticiones y el cuarto mes en 8 series de 8 repeticiones Art By:. Paul Becker