Eyacular es un movimiento esencial para el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo. El tipo más popular de ejercicio de sentadilla es la sentadilla por detrás, que requiere que se coloca una barra sobre su espalda. Este posicionamiento, que es peligroso, te obliga a rotar externamente sus hombros para que pueda tomar la barra. Las horas extraordinarias, puede causar graves daños a los músculos del manguito rotador. Una alternativa más segura que la sentadilla por detrás es la sentadilla frontal. En lugar de poner la barra sobre su espalda, su lugar en los hombros delanteros, lo que significa que no tendrá que rotar externamente sus hombros. Cosas que necesitará
Barbell
Peso placas
Eyacular bastidor
Ver Más instrucciones
Barbell Sentadilla Frontal
1
calentar su muslo y la cadera músculos de lanzarse hacia adelante con cada pierna de 20 a 25 pasos. Haz dos series de estas estocadas que caminan para llevar más sangre a su muslo y músculos de la cadera, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor.
2
agarre una mancuerna y colóquela sobre la parrilla en cuclillas. Coloque el número deseado de placas de peso en cada lado de la barra y asegurar las pesas con una cerradura de seguridad. Haga tres a cinco series de trabajo de sentadillas frontales. Comience con pesos más ligeros y aumentar la resistencia al comenzar un nuevo conjunto. El conjunto final debe incluir la máxima cantidad de peso. Haga 15 repeticiones para su primera serie, 12 para el segundo, 10 para el tercero, 8 para la cuarta y 6 para el final.
3
Ponga sus hombros delanteros debajo de la barra y la cruz sus brazos sobre su pecho superior con los brazos doblados. Agarre la barra con cada mano en un puño overhanded. Sus manos deben estar al frente de los hombros, en los que la barra está en reposo.
4
Levante la barra de la rejilla en cuclillas y dar unos pasos hacia atrás. De pie, con el cuerpo erguido, espalda recta y los pies un poco más de distancia al ancho de hombros, con los dedos apuntando hacia fuera sólo un poco.
5
agacharse doblando las caderas y las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Nunca levantarse en los dedos durante este movimiento. En lugar, trate de mantener los pies apoyados en el suelo.
6
Volver a la posición de pie, extendiendo las caderas y las rodillas. No cierre patronal de las rodillas en la parte superior de la moción ya que esto hará que el exceso de estrés a sus articulaciones de la rodilla.